Christmas Cycling

Indoor cycling statt winterpause

Wenn die Tage kürzer und kälter werden, überwintern Radsportler im Fitnessstudio! Indoor Cycling erfreut sich vor allem im Winter und zum Jahreswechsel großer Beliebtheit. Ich habe euch eine Naughty Butt Nice Indoor Cycling Playlist zusammengestellt (nicht nur zur Weihnachtszeit)!

Während es auf den Straßen zu gefährlich wird mit dem Rennrad durch die Gegend zu heizen, verirren sich viele neue Mitglieder in den Kursraum, weil man wohl beim Indoor Cycling "Fett verbrennt".

Wo sie Recht haben, haben sie Recht. Indoor Cycling hilft dabei die bösen Christmas Calories ganz schnell wieder zu verbrennen! Mit diesem Gedanken stürmen neue Teilnehmer den Kursraum und sind gefundenes Fressen für jeden Indoor Cycling Instructor! Jetzt liegt es am Trainer seine Teilnehmer abzuholen und so zu motivieren, dass sie auch nach dem Winter am Ball und bestenfalls auf dem Indoor Bike bleiben.

Musik motiviert: ganz egal welche

Zur Motivation dient vor allem die Musik! Zur Weihnachtszeit scheiden sich die Musikgeschmäcker: Die einen lieben Weihnachtslieder, um in Stimmung zu kommen, die anderen hassen es selbst im Kursraum mit "Last Christmas" von Wham! zugeträllert zu werden.

Als Trainer solltest du dir eins merken: Man kann es nicht jedem Recht machen! Wichtig ist deshalb, dass du als Trainer hinter deinem Programm und damit auch deiner Indoor Cycling Playlist stehst. So wirst du mit deiner guten Laune deine Kursteilnehmer automatisch anstecken.

Alternative Indoor Cycling Christmas playlist

Eine Weihnachtsfeier ganz ohne Weihnachtslieder ist keine Weihnachtsfeier? Oh-ho-ho doch! Ich habe dir eine Indoor Cycling Playlist zusammengestellt, die sowohl an Weihnachten als auch zu jeder anderen Jahreszeit gespielt werden kann! Neben der Musik kannst du den Raum dekorieren oder kostümieren und so für die richtige Stimmung sorgen.

Christmas cycling is coming naughty butt nice

Wie der Name "Naughty Butt Nice" schon sagt, geht es um "Good vs. Bad" und du entscheidest, wer dieses Jahr bei Santa auf der "Naughty List" steht oder reich beschenkt wird.

Übrigens: An Halloween kannst du diese Indoor Cycling Playlist ganz einfach umfunktionieren: Michael Jacksons Song "Bad" passt perfekt für beide Anlässe! Ich habe dir die gesamte Indoor Cycling Playlist auf Spotify zur Verfügung gestellt, viel Spaß beim "Naughty Butt Nice" Ride:

Indoor Cycling Playlist und profil

Im Folgenden stelle ich dir für diesen Naughty Butt Nice Ride die Tracks, Tempo und Techniken zur Verfügung! Du kannst diese Indoor Cycling Playlist 1:1 übernehmen oder dich davon inspirieren lassen.

Wenn dein Herz für dieses Training schlägt und du dir vorstellen kannst, selbst einmal eine Gruppe anzuleiten oder ein besseres Verständnis für Indoor Cycling entwickeln willst, biete ich auch Ausbildungen zum Indoor Cycling Trainer an, geeignet für alle (Wieder-) Neueinsteiger!

Christmas cycling: track, tempo, technik

Zu Beginn jeder Kursstunde ist es wichtig die Teilnehmer aufzuklären. Auf diese Weise werden keine falschen Erwartungen geweckt. Oder aber es werden genau die Erwartungen geweckt, die du dir wünschst. Christmas Cycling ganz ohne Christmas Songs, wie ist das möglich? Erkläre es deinen Teilnehmern vorher, dann kannst du "naughty", "butt", "nice" in deinem Coaching aufgreifen.

Erinnere deine Kursteilnehmer an das große Festessen und das sie hier und jetzt in dieser Stunde viele Kalorien verbrennen, wenn sie jetzt ordentlich in die Pedalen klotzen und Schweiß kleckern!

Diese "Naughty Butt Nice" Indoor Cycling Playlist beinhaltet in chronologischer Reihenfolge

  • Warm-up (ca. 7 Minuten)
  • Hauptteil (ca. 39 Minuten)
  • Cool-down (ca. 3 Minuten)
  • Stretching (ca. 2-4 Minuten)

und gibt Aufschluss über den Song, das Fahrtempo und die dazu passende Fahrtechnik. Die Übergänge sind fließend und schließen nicht zwingend mit dem Anfang bzw. Ende eines Songs ab.

Diese Playlist eignet sich mit einer Gesamtspielzeit von 53 Minuten für alle Indoor Cycling Kurse zwischen 45 bis 60 Minuten, abhängig davon wie viel Zeit für das Bike Setup eingeplant ist. 

  1. FEEL SO GOOD by Mase: 105 BPM, Flachfahrt sitzend
  2. NAUGHTY GIRL by Beyoncé: 100 BPM, Anfahren leichter Berg sitzend
  3. BAD by David Guetta: 128 BPM, leichter Berg stehend optional mit Sprints
  4. BAD by Michael Jackson (Afrojack Remix): 128 BPM, Berg sitzend mit Sprints
  5. BAD MAN by Pitbull: 120 BPM, Flachfahrt sitzend mit Sprints
  6. JUDAS by Lady Gaga: 131 BPM, mittelschwerer Berg sitzend und stehend
  7. BAD ROMANCE by Lady Gaga: 119 BPM, schwerer Berg sitzend und stehend mit "Einfrieren"
  8. DIRRTY by Christina Aguilera: 100 BPM, Flachfahrt sitzend mit Sprints
  9. GOOD GIRLS by Elle King: 176 BPM, Flachfahrt sitzend und stehend, Runnings mit "Einfrieren"
  10. RUDE BOY by Rihanna: 174 BPM, Berg stehend und sitzend mit Rhythmuswechsel
  11. S&M by Rihanna: 128 BPM, schwerer Berg
  12. GIRL GONE WILD by Madonna: 132 BPM, Flachfahrt sitzend mit Sprints
  13. NO ANGEL by Charly XCX: 98 BPM, Flachfahrt sitzend, Aufrichten
  14. GOOD GIRLS by Nick Jonas: 113 BPM, Stretching on/off the Bike

 

Christmas cooldown

Ganz gleich ob du Weihnachten auf dem Bike, im Bett oder beim Spaziergang verbringst: erholsame Feiertage und einen guten Ride ins neue Jahr!

Ich freue mich dich bald wieder in einem meiner Kurse begrüßen zu dürfen. Ob Indoor Cycling oder nicht, hier geht es zu meiner aktuellen Kursübersicht. Merry Xmas!

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